과체중 러너가 무릎을 보호하면서 안전하게 살을 뺄 수 있는 러닝 비법을 정리했습니다. 올바른 준비운동, 페이스 조절, 지면 선택, 러닝화 고르기까지 초보 러너에게 꼭 필요한 핵심 정보를 2025년 기준으로 상세하게 안내합니다.